AssaultRower Elite

AssaultRower: Das effektive Ganzkörpertraining mit Luftwiderstand

Das Workout auf dem AssaultRower ist der ideale Ausgleich zum Alltag und eine sehr effektive Methode, im Fitnessstudio oder in den eigenen vier Wänden Sport zu treiben. Durch das intensive Ganzkörpertraining verbrennst du nicht nur ordentlich Kalorien, sondern wirst auch körperlich fitter und stärkst zusätzlich Oberkörper- und Beinmuskulatur.

Der AssaultRower ist damit ein exzellentes Trainingsgerät für ein gelenkschonendes, leistungssteigerndes und gesundheitsförderndes Ganzkörper-Workout. Hier erfährst du, wie das Training funktioniert, welche Muskeln du beanspruchst, wie die richtige Technik aussieht und ob Pro oder Elite besser zu dir passt.

Luftwiderstand ohne Strom

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Die AssaultRower im Überblick

Der AssaultRower wurde von professionellen Athleten und Trainern entwickelt, die die besten Fitnessgeräte der Welt getestet haben, um ein einzigartiges und leistungsstarkes Rudergerät zu schaffen. Die stabile Stahlrahmenkonstruktion und das innovative Design machen ihn in Kombination mit seiner Langlebigkeit zum besten Rudergerät seiner Klasse. Aktuell gibt es zwei Modelle:

AssaultRower Pro Die neueste Ergänzung, klappbare Konsole, aufrecht lagerbar, für Gyms, Functional Fitness und Home Gyms. Zum Produkt

AssaultRower Elite Das Topmodell der Serie, für Studios, Gyms, Personal Training und kommerzielle Einrichtungen. Zum Produkt

Aktuelle Preise und Lieferzeiten findest du bei den Produkten. Alle Unterschiede im Detail zeigt der AssaultRower Vergleich.

Warum ist das Training so vielseitig und effektiv?

Der AssaultRower bietet ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Kraft- und Ausdauertraining auf optimale Weise verbindet. Bei den meisten Ausdauersportarten wird der Oberkörper vernachlässigt. Rudern beansprucht dagegen den größten Teil der gesamten Körpermuskulatur.

Besonders die Rückenmuskulatur wird beim Training gefordert und gestärkt. Im Alltag sind die Rückenmuskeln oft schwach ausgeprägt und können die vorgebeugte Haltung kaum ausgleichen. Mit regelmäßigem Rudern stärkst du den Rücken, verbesserst deine Körperhaltung und kannst Rückenproblemen vorbeugen.

• Kräftige Schultern, ein breiter Rücken und starke Beine sind der typische Körperbau von Ruderern
• Bauchmuskeln und Herz-Kreislauf-System profitieren ebenfalls
• Die Bewegung ist gleichmäßig und fließend, daher gelenkschonend
• Hohe Wiederholungszahlen und steuerbare Belastung machen das Training sehr effektiv
• Das Verletzungsrisiko ist gering, die Koordination wird zusätzlich geschult

Auch zum Stressabbau und zur Regeneration eignet sich regelmäßiges Rudern. Wie du dein Training am Ziel ausrichtest, erklärt der Beitrag Muskelaufbau vs. Fettabbau: Ziel und Training richtig steuern.

Welche Muskelgruppen werden beansprucht?

Beim Training auf dem AssaultRower wird der ganze Körper beansprucht. Deshalb eignet sich das Gerät auch besonders für ein ganzheitliches Warm-up. Je nach Bewegungsphase werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen.

Vorteile des AssaultRowers

Das Fitnesstraining auf dem AssaultRower bietet eine Menge Möglichkeiten und hilft dir, deine Trainingsziele schneller zu erreichen. Die wichtigsten Vorteile:

• Perfekte Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Training der gesamten Muskulatur, des Bewegungsapparats und der Körperhaltung
• Gelenkschonend mit geringem Verletzungsrisiko
• Sehr hoher Energieverbrauch
• Ganzkörpertraining mit nur einem Trainingsgerät
• Kein Stromverbrauch, überall einsetzbar
• Schneller Trainingsfortschritt

So funktioniert der Luftwiderstand

Beim AssaultRower erzeugt ein Lüfter den Widerstand. Mit jedem Zug beschleunigst du das Rad, und die Luft bremst es ab: Je kräftiger du ziehst, desto höher ist der Widerstand. Es gibt keine Stufen, die du einstellen musst, und keine Verzögerung. Du bestimmst die Intensität mit jedem einzelnen Schlag selbst, vom lockeren Einrudern bis zum Vollgas-Sprint.

Weil du das Tempo selbst bestimmst, wächst das Gerät mit dir: Einsteiger starten ruhig, Fortgeschrittene und Profis ziehen die Intensität über Zugkraft und Schlagzahl an.

Qualität und Bauweise

Jede Komponente des AssaultRowers ist auf Langlebigkeit ausgelegt. Der leistungsstarke, zweistufige Ketten- und Riemenantrieb, der schweißresistente Sitz, die Stahl-Fußplatten und der Aluminiumträger bedeuten maximale Haltbarkeit und ein wartungsarmes Rudererlebnis. Das Multi-Grip-Griffsystem und die verstellbaren Fußplatten sorgen für Komfort bei Ruderern aller Fitnessstufen.

Das Luftwiderstandssystem

Die Konsole mit Trainingsdaten

Rahmen und Antrieb

Der Monitor zeigt dir eine detaillierte Übersicht zu deiner Trainingsleistung. Das Training ist vollständig variabel gestaltbar, von kurzen Sprints bis zu langen Ausdauereinheiten. So sieht der Rower im Video aus:

Die richtige Technik auf dem Ruderergometer

Die richtige Technik ist nicht kompliziert, für jeden einfach zu verstehen und mit etwas Übung gut zu erlernen. Starte langsam, damit du dich voll auf die Technik konzentrieren kannst, und steigere das Tempo erst, wenn du den Ablauf beherrschst. Die wichtigste Grundvoraussetzung ist Körperspannung: Mach dich auf dem Rudergerät möglichst groß, dann entsteht sie automatisch. Alle Bewegungsphasen führst du gleichmäßig aus.

Für wen ist das Training geeignet?

Der AssaultRower kann für jedes Alter und Leistungsniveau genutzt werden, denn die Intensität bestimmst du selbst. Vom durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher bis zum Spitzensportler wird jeder Trainingszustand gefordert und gestärkt. Die gleichmäßigen, fließenden Bewegungen sind gelenkschonend und finden daher auch im Reha-Bereich Anklang. Bei Vorerkrankungen sprich das Training vorher mit deinem Arzt oder Therapeuten ab.

Einstiegs-Workouts

Die Angaben sind Orientierungswerte für gesunde Personen: Passe Dauer und Intensität an dein Level an. Für den Einstieg reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche. Für kurze, effiziente Einheiten lohnt sich der Beitrag Training bei wenig Zeit: effiziente Workouts mit Assault Geräten. Einen Plan für Einsteiger gibt der Beitrag Dein Einstieg ins Fitnessprogramm: der perfekte Trainingsplan für Anfänger.

Welches Modell passt zu dir?

Beide Modelle haben Luftwiderstand, Stahlrahmen, dieselbe Konsole und dieselbe Garantie. Alle Daten im Direktvergleich findest du im AssaultRower Vergleich.

Pflege, Ersatzteile und Ergänzungen

Der AssaultRower ist wartungsarm, weil wenig Technik verbaut ist und kein Strom nötig ist. Tipps zur Pflege gibt der Profi-Guide zu Gerätepflege und Sicherheit. Passende Teile findest du bei den Rower Ersatzteilen.

Als Ergänzung zum Rudern passen die AssaultBikes für Cardio mit Armen und Beinen und der AssaultRunner fürs Laufen, vorgestellt in der AssaultRunner Übersicht. Ideen für dein Home Gym findest du im Beitrag Home Gym einrichten: Geräte und Ausstattung für maximale Performance.

FAQ: Häufige Fragen zum AssaultRower

Welche Muskeln trainiere ich auf dem AssaultRower?
Den ganzen Körper: Beine, Po, Bauch, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps.

Ist Rudern gelenkschonend?
Ja, die Bewegung ist gleichmäßig und fließend, harte Stoßbelastungen gibt es nicht. Bei Vorerkrankungen sprich das Training vorher mit deinem Arzt oder Therapeuten ab.

Braucht der AssaultRower Strom?
Nein, der Widerstand entsteht mechanisch über Luft. Die Konsole läuft in der Regel mit Batterien.

Ist der AssaultRower für Anfänger geeignet?
Ja. Du bestimmst die Intensität selbst und startest langsam, um die Technik zu lernen.

Wie lange sollte ich rudern?
Das richtet sich nach deinen Zielen. Für den Einstieg reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche mit 10 bis 30 Minuten.

Wie funktioniert der Widerstand?
Ein Lüfter erzeugt den Luftwiderstand. Je stärker du ziehst, desto höher wird er.

Kann ich mit dem Rower Rückenmuskulatur trainieren?
Ja, die Rückenmuskulatur wird beim Rudern besonders beansprucht und gestärkt.

Was ist die richtige Technik?
Beine strecken, Hüfte öffnen, dann den Griff Richtung Bauchnabel ziehen. Zurück in umgekehrter Reihenfolge, mit geradem Rücken und gleichmäßigem Tempo.

Welche Modelle gibt es?
Den AssaultRower Pro und den AssaultRower Elite. Die Unterschiede zeigt der AssaultRower Vergleich.

Für welche Trainingsarten ist der Rower geeignet?
Für HIIT, Intervalltraining, Ausdauertraining, Functional Fitness und Ganzkörper-Workouts.